Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]
Panowie z góry przepraszam za mały off topic, ale uważam że lepszej opinii jak tutaj od siatkarzy i koszykarzy nie dostane nigdzie. Jeśli mam do wyboru do kupienia buty: - NIKE ZOOM HYPERDUNK 2011 - NIKE ZOOM KOBE VI - NIKE AIR MAX TURNAROUND - NIKE LEBRON 8 P.S - NIKE LEBRON 8 V/2 Użytkować je mam zamiar na hali, a może sami macie jakieś lepsze [...]
kupilem se dzisiaj Olimp Iso PLus:) kolejnego super pump max krete cm3 i olimp thermo speed extreme jak widac sprzedalem Spaldinga ktorego wygralem w Lublinie%-)
[...] tego tematu wiele z was bazowaa na książce czy też artykule duzym vertical jump bible. Czytając ja można sie spotkać z opinia, że budować wyskok przez pylometrie można jak sie osiągnie 2x masa swojego ciala w przysiadzie jako max. Czy wy tez z takiej zasady wychodzicie? Czy nikt raczej nie opiera sie na ćwiczeniach tego typu a raczej [...]
[...] W diecie powinno być więcej białka ale niestety ceny idą w górę, chyba ze uwazasz ze jem za mało tłuszczów nasyconych co jest możliwe bo nie jadam masła/smietany tak jak przeciętny człowiek( ale po prostu nie mogę znieść smaku). Taa wiem czytałam już wszystko i na forum i generalnie o łydkach jkr o przepalaniu mięśni i analogicznie skoro [...]
zrobisz jak bedziesz chcial, ale wybacz jak ty nie wiesz ze oleje mozna mieszac to nie dziw sie ze cie tak odbieram. co do propa optymalnie 6tyg max a susta 12tyg max
okej dzięki, jak już podbiłem temat to zapytam o negatywy. teraz mam ostatni tydzień 5tek i negatywy. W pierwszym cyklu robiłem max z 5tek, bo przy drop setach nie dawałem rady. W tym cyklu robić też max z 5tek czy dać cluster lub z pomocą partnera? Chciałbym spróbować inaczej żeby sprawdzić co lepiej na mnie działa.
[...] lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x20 (obie nogi) 20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 10kg 3a. wypady 3x10 15kg/20kg/25kg 3b. pompki jak dajesz rade - zrobiłam damskie 3x 25 4a. plank 3x max 3x 1min 4b. woodchoper 3x 10 x10/15kg/15kg - nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, więc wzięłam małe obciążenie. Postawę [...]
[...] 3. drazek podchwytem 3 x max dzien 2 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) "Poza tym pytanie na moją przyszłość, jak już minie 8 tyg. i już nic nie urosnę, a waga stoi lub nieznacznie wzrasta, to na jaką metodę się przerzucić, mam z deka mętlik teraz :D " to wtedy zapiszesz sie na [...]
[...] następne ćwiczenie. Pisaliście że to ciężki trening. W ostatnim czasie bez przyrostu masy zastanawiałem się właśnie czy może nie jest zbyt lekki. Chciałbym jeszcze wiedzieć jak długo mogę jechać na tym treningu i jak długi powinien być potem okres regeneracji i jakie są wogóle główne założenia w układaniu treningu regeneracyjnego.. to narazie [...]
To moze i ja cos powiem... Zaczynalem cwiczyc w zeszlym roku we wrzesniu Bylem zwyklym chudzierlakiem, moze nie takim jak Ty ale wazylem przy wzroscie 180cm jakies 60kg albo i mniej... W kablu mialem 26-27cm a na klate nie moglem wziac 50kg, czyli bralem jakies 47kg max... Akurat podciagania mi szly nawet niezle, robilem jakies ~20 na maxa a [...]
witam.DZISIAJ JAK JUZ WSPOMNIALEM WOLNE, ALE PRZYGOTOWALEM TRENING NA JUTR A O TO ON Przeczytalem podany art. o progresji i mam zamira ja stosowac jak sugerujesz a wiec Przysiad ze sztanga12-10-8-6 50-55-57-60kg Podciaganie 4*max /DAJ 3S wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 /3S 50-55-60kg unoszenie bokiem 12-10-8 /LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]
mam pytanie jak byście połączyli thyro z np. tse. chodzi mi głownie o przejście z tse na thyro np. 1 (tydz) tse 4 kapsy 2 tse 6 kapsów 3 tse 7 kapsów 4 tse 7 kapsów 5 tse 5 kapsów, 1 thyro dalej co 4 dni zwiększałbym thyro o 1 kaps, a zmniejszał bym tse o 2 kapsy. konczac max na 4 thyro. na 4 thyro jadąc około 3 tygodnie. po 2,5 tygodniowej [...]
no Ruciakowi nie wiem skąd tyle wyszło, on łapie coś jak ja , czyli w ataku jakieś 305 max ;p... może jakby wyskoczył na maksa miałby te 320 , ale 336 z kosmosu wynik :p
[...] obydwoch DMAE w obydwoch bacopa w MAN ROSEA w MAN GERANIUM w obydwoch Halostachine HCL w HYPERVOL HORDENINE w HYPERVOL SULBUTAMINE W HYPERVOL witamina b6 w MAN co bys bral:)?jak dla siebie Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-10-10 00:38:18 Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-10-10 00:39:13 Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-10-10 00:43:17
To juz lepiej te APL kupic niz nike+ http://www.youtube.com/watch?v=SohpZJGyGAE Moim zdaniem apl moga dac nawet te 10cm max. ale takim osobom jak hadzbe, ktorzy juz maja zaj**isty wyskok. Ja np. mam wyskoku z miejsca ok.53 czyli mi moze by daly 2-3cm. Niby fake, ale zbanowali to w nba. W Polsce na allegro (moze jeszcze sa) widzialem za 700-800zl. [...]
[...] technike? bo chcialbym pozniej i tego sprobowac ;) Mysle, ze jestem naprawde podatny na ten trening, bo zajrzalem do moich notatek progresowania ciezaru, to moj max MC to bylo 60kg a przysiad 80kg, a po tym cyklu dawalem dobre power one handery i plecaki ;d Zobaczymy jak bedzie teraz, wiecie moze skad mozna dorwac jakies tanie obciązenie ? ;p
drLipek dokladnie nie mierzylem, ale w chacie mam sufit na 250cm to mi brakuje minimalnie zeby dotknac, 248-249 bez butow ;p To jak z ta kolejnoscia w tyg ? najpierw plyo ? potem sila i dynamika ? Co polecacie jaka jakas podpore czy cos zeby w razie nie dam rady wstac ze sztanga zeby ja zrzucic czy polozyc ? Max ciezko ostatnio te 70kg mi sie [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
